营养学家指出，对于7岁左右的孩子来说，骨骼生长速度快，需要大量的钙元素来支撑骨骼的生长和健康。因此，饮食中充足的钙元素对于孩子的健康成长至关重要。下面就介绍一些富含钙元素的食物，供家长们作为参考。
1.牛奶与奶制品
牛奶是最常见的补充钙的食物之一。每天喝两杯牛奶就能摄入大量的钙，不仅能够满足孩子每日生长需要，而且还能提高孩子的免疫力。此外，奶酪、酸奶、脱脂奶粉等奶制品也含有丰富的钙元素，建议孩子每天摄入约300-400毫克的钙。
2.豆腐和豆制品
豆腐是植物性食品中一种含钙量比较高的食物，不过它也含有酸类化合物，这些酸类化合物会影响人体对钙的吸收。建议与其他富含维生素D的食物一起摄入，例如鸡蛋、鱼肝油等，增强钙吸收效果。
3.绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有大量的钙元素，例如芹菜、青菜等，且这些食物还含有纤维素和维生素C等，有利于促进消化道吸收和利于骨骼发育。建议每天食用约150-200克蔬菜。
4.海鲜
海鲜是富含钙元素的食物之一，例如小鱼干、虾皮和鲍鱼等，每100克中含有的钙元素高达300毫克以上，同样建议作为孩子日常饮食的主要组成部分之一。
总之，7岁左右的小孩每天需要摄入约700-1000毫克的钙元素，不同的食物所含钙量不同，建议多样化饮食，多食用富含钙元素的食物，如牛奶、豆制品、青菜和海鲜等来满足孩子的生长需求。
