三岁宝宝是生长发育期的孩子，钙是孩子健康成长所必需的营养素之一，对于骨骼和牙齿的形成以及心脏、肌肉和神经系统的发育至关重要。因此，宝宝缺乏钙会导致骨质疏松、易骨折等问题。那么，如何给宝宝补充足够的钙呢？
1. 奶制品和豆制品
奶制品和豆制品是富含钙的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐等，可以作为宝宝的主食，在膳食搭配中增加钙的摄入量。相比于成人，宝宝需要更多的钙来满足其生长发育上对钙的需要。
2. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，如芹菜、菜心、菠菜、西兰花等，可以给宝宝多多尝试。
3. 海鲜
海鲜中含有无机钙，吸收效果更好，如虾、螃蟹、贝类等都是不错的食物，但是，宝宝需要尽量避免食用难消化的动物内脏和大型鱼类。
4. 水果和坚果
水果和坚果中含有少量的钙质，但是它们对宝宝的辅助补钙作用不容忽视，如杏仁、芝麻、无花果、奇异果等等都是富含钙质的水果和坚果，可以在宝宝正餐之外作为零食类食物。
最后，值得注意的是，钙的吸收还需要维生素D的帮助，所以宝宝需要适量晒太阳，提高体内维生素D含量，同时建议宝宝采用多种搭配的膳食方式，从多个角度摄取营养素，保证宝宝健康成长。
