哺乳期妈妈是宝宝获取维生素D的重要来源，因此妈妈们应该注重摄入富含维生素D的食物来确保宝宝的健康发展。以下是一些富含维生素D的食物：
1. 鱼类：比如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼等种类的鱼类，含有丰富的维生素D，每100克鲑鱼就含有360-580国际单位（IU）的维生素D。
2. 鸡蛋：每个鸡蛋含有37IU的维生素D。建议妈妈们多吃蛋黄。
3. 内脏：牛肝、猪肝等动物内脏含有高量的维生素D3。
4. 蘑菇：晒太阳后的蘑菇能够生成维生素D2，可以直接被人体所吸收。每100克蘑菇含有9-28IU的维生素D。
5. 鲜奶及奶制品：脱脂奶、酸奶、奶酪等牛奶及奶制品，均含有丰富的钙和维生素D。
6. 香菇：每个香菇中含有2-4IU的维生素D，建议妈妈们多食用。
除了食物外，妈妈们还可以通过多晒太阳来获得维生素D，每天晒太阳15分钟到30分钟可以刺激皮肤合成足够的维生素D。
总之，哺乳期的妈妈们应该注重摄入富含维生素D的食物，并适当晒太阳，保证宝宝能够摄入足够的维生素D，促进宝宝的骨骼健康发展。
