对于7个月宝宝来说，补充足够的钙和锌对其健康成长非常重要。钙和锌是维持正常骨骼和牙齿发育所必需的营养素，还能促进免疫系统的正常运作和促进身体发育。以下是7个月宝宝如何补锌和钙的方法：
1. 母乳餵養
母乳是7个月宝宝获得所有重要营养物质的最好来源。母乳不仅包含适量的钙和锌，而且还有其他营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪酸和维生素等等。因此，坚持母乳喂养是7个月宝宝获得足够钙和锌的最好方法。
2. 配方奶餵養
如果您无法或不想给宝宝母乳喂养，配方奶是一种很好的选择。配方奶中含有多种营养素，包括钙和锌等重要物质。您可以向儿科医生咨询选择合适的配方奶。
3. 食物补充
除了母乳和配方奶之外，7个月宝宝可以通过饮食补充足够的钙和锌。适当时候可以向宝宝添加一些高钙和高锌的食品，如乳制品、绿叶蔬菜、谷类、鱼类、肉类等等。
4. 给宝宝准备钙和锌的食谱
你可以尝试做一些给宝宝提供足量钙和锌的食谱。例如，加一些奶酪和鲜奶油的花椰菜泥，菜花加白芝士、胡萝卜泥加牛奶、馄饨汤中加入牛肉丸、菠菜和豆腐等等。这些食谱不仅提供了足够的钙和锌，还能增加宝宝的口味和食欲。
5. 给宝宝提供丰富的维生素D
维生素D是有助于钙的吸收和骨骼的发育。一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、红皮鲑鱼、鸡蛋黄、蘑菇等都可以加入宝宝的日常饮食中。如果天气允许，可以每天把宝宝放在阳光下适当时间以增加体内维生素D的摄入。
总体上，对7个月宝宝来说，妈妈的母乳或是配方奶都是最好的营养来源，质量均匀而且容易消化。但是目前的母乳和配方奶中钙和锌含量并没有完全达到建议的标准。因此需要妈妈进行食谱控制，为宝宝提供丰富多彩的营养，并遵照医生的建议进行必要的补充。
