一岁宝宝需要充足的钙和铁，以确保身体健康发育和强壮的骨骼。在这个阶段，母乳和配方奶都是主要的营养来源，但是，宝宝开始接触固体食物，这也是补充钙和铁的好机会，下面是一些补充钙和铁的食物建议：
补钙：
1. 奶制品：奶酪，酸奶或奶黄油等。
2. 绿叶蔬菜：菠菜，甘蓝等，其中含有较高的钙含量。
3. 鱼类：小鱼，如鲱鱼等比较适合宝宝，宝宝可以从缓慢的大口吃饭中慢慢地咀嚼磨碎。
4. 豆类及坚果：豆腐，扁豆等豆制品，以及杏仁，核桃等坚果。
补铁：
1. 肉类：牛肉，鸭肉，猪肉等红色肉类中，含有大量的铁质。
2. 豆类与豆制品：青豆，黑豆，豆腐等，都是铁质含量较高的食品。
3. 深色蔬菜：菠菜，甘蓝，芹菜等，含有较高的铁质。
4. 干果：葡萄干，杏干，枣等干果，同样含有铁质，可以适量食用。
总之，保持适合宝宝年龄的均衡营养饮食，多食用含有丰富钙铁的食物，对保证宝宝的身体健康和发育至关重要。在服用补充剂之前，家长需要咨询专业医师，以确保不会给宝宝带来潜在的副作用。
