五岁的宝宝正在快速成长中，骨骼也在不断发育，因此需要足够的钙质来保证骨骼的健康。在保证充足的日常运动和太阳光照的同时，饮食中也应该确保足够的钙摄入。
以下是一些富含钙的食物，供五岁宝宝的家长参考：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等常见的奶制品都是钙的良好来源。牛奶是最常见的饮料，每日250-300毫升的牛奶可以提供足够的钙质。酸奶和奶酪也是不错的选择。
2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、油菜、青菜等富含钙质。加工后烹调或炒青菜，利于钙的吸收。
3. 海鲜类：龙虾、虾米等海鲜类富含钙，此外，在鱼、虾等食物中都含有较丰富的钙。因此，宝宝经常食用海鲜也是提高钙质的一种方式。
4. 果蔬干：带骨头的干果如杏仁也是良好的钙质来源，妈妈可以给宝宝来一些代替零食，既好玩又有营养。
5. 豆类：豆类中富含钙和维生素D。妈妈可以将豆腐、豆浆、豆皮等加入到宝宝的饮食中；炒一些豆类，与青菜一起食用可以使钙的吸收更好。
总之，除以上食品以外，红枣、桂圆、桂花等也可以添加到宝宝的饮食中。五岁宝宝应该每天摄入500-800毫克的钙，妈妈应该要关注宝宝的饮食健康，营养均衡，适量摄入各种营养素。
