宝宝在成长过程中，钙质的吸收和利用非常重要。在不同的生长阶段，孩子的钙需求量也会发生变化。由于骨骼和牙齿需要大量的钙，所以宝宝需要在日常生活中摄入足够的钙质。以下是一些可供选择的食物，可以帮助宝宝补钙。
1、牛奶。
鲜牛奶含有丰富的钙、磷、维生素D等营养成分，可促进宝宝骨骼的正常发育。但小宝宝的消化系统尚未完全发育完善，可以适量补充人工乳或配方奶粉。建议宝宝在一岁以下不要食用牛奶或奶制品。
2、酸奶。
酸奶不仅含有优质的蛋白质和钙，还含有益生菌，可调节肠道菌群，增强免疫力。
3、鱼肉。
鱼肉含有高质量的蛋白质和钙，其中深海鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，对发育中的宝宝尤为重要。
4、豆类。
包括黄豆、绿豆、红豆、豆腐等，豆类食品中含有丰富的钙质和植物性蛋白质。
5、蔬菜。
包括芹菜、菠菜、萝卜、花菜、西兰花等，这些蔬菜均富含钙质，同时也含有其他的维生素和矿物质。
除了食物，还有其他注意事项：
1、适当晒太阳。
人体皮肤可以自行合成维生素D，能够促进钙的吸收和利用。
2、控制咖啡因和糖的摄入。
这两种物质容易抑制钙质的吸收，应尽量避免给宝宝食用。
3、注意营养平衡。
钙质是身体所需的重要营养素之一，但不宜过量，应保持饮食营养平衡，多摄取各种蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等其他营养素。
总之，宝宝吃什么补钙，除了食物，还需要注意营养平衡和均衡饮食，建立良好的生活习惯和饮食习惯，才能保证宝宝的健康成长。
