如果你发现你的奶水供应不足并且你的宝宝总是在呛奶，你应该采取以下行动：
1. 喂饱婴儿：首先，确认你的宝宝喝饱了。如果宝宝不喝饱，在吸吮过程中会太急，这会导致他呛奶。喂宝宝前，你可以抚平他们的脚掌或轻轻地掐他们的耳垂来刺激吮吸反射，有助于更好地吸吮你的乳汁。
2. 制定喂奶计划：制定一个合理的喂奶计划，这意味着要经常地喂奶，并允许宝宝吸吮你的乳房。对于婴儿，要求每次喂充分喝30到40分钟。 记住，自制的奶水是最好的食物，因为它能够提供丰富养分，帮助宝宝健康成长。
3. 进行按摩：乳房按摩也是加强母乳生产的有效方法。在宝宝吃之前或之后，利用手指在乳房周围逐步进行按摩。按摩可以促进乳腺分泌，使更多的乳汁被释放出来。
4. 提供宝宝足够的时间：给孩子足够的时间吃奶，这意味着不要让他厌倦你的乳房。如果你觉得自己的奶汁不足，为了让宝宝吸吮你的乳房，你可能需要增加喂奶次数。
5. 保持水分和营养：每天饮用足够的液体和健康的饮食有助于增加奶水量。确保你喝足够的水、牛奶和维生素蛋白质含量的饮食。
总的来说，解决乳汁不足和呛奶的问题不容易，需要母亲的耐心和努力。有时，母乳替代品或人工制剂是一个选择，但是母乳对于婴儿来说是最好的选择，因为它能够提供丰富的营养和防止疾病的免疫力。如果你仍然遇到困难，可以向医生或专业人士咨询，以获得帮助和支持。
