大宝宝在生长发育期间，需要大量的钙和锌来维持健康的骨骼和牙齿，同时还有助于免疫功能、神经系统以及消化系统的正常运作。因此，了解如何让大宝宝摄入足够的钙和锌，是每个家长都应该关注的重要任务。
1. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是大宝宝补充钙和锌的主要来源。例如：酸奶、奶酪和奶油等。不过，要注意选择低脂或无脂的牛奶和奶制品，以避免助长肥胖。
婴幼儿期的宝宝不能直接饮用普通牛奶，因为普通牛奶中的蛋白质和钠含量过高，会影响宝宝的消化和肾脏负担。婴幼儿期的宝宝应该饮用专为婴幼儿研制的配方奶粉。
2. 蔬菜和水果
绿叶蔬菜、芹菜、豆类、番茄和鳄梨等食物也含有钙和锌，因此在为大宝宝制定饮食时，不要忽略这些食物的选择。
3. 鱼类和贝类
沙丁鱼、鳕鱼、鲶鱼、虾、贝类等海鲜食品中含有丰富的钙和锌，而且还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸等有益成分。不过，要注意不要在为宝宝制定食谱时，让他尝试容易导致过敏的食品。
4. 坚果和种子
坚果和种子也是含有钙和锌的低脂高营养食品。例如：杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。不过要注意，坚果和种子往往含有较高的脂肪和热量，因此需要适量食用。
总之，大宝宝每天需要摄入充足的钙和锌，以确保健康成长。家长们应该制定健康的饮食计划，同时鼓励宝宝多进行户外活动，使宝宝能够获得充足的阳光，从而有助于大宝宝顺利获得钙和锌。
