两岁宝宝是身体快速发育的关键时期，钙和锌是宝宝正常成长和发育必需的微量元素。钙和锌的缺乏容易导致宝宝身体机能不能正常发挥、免疫力下降。因此，两岁宝宝补钙锌是非常重要的。那么，两岁宝宝补钙和补锌怎么吃？
补钙的食物
1.牛奶和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是一些很好的钙来源，但是在配方奶粉之外不建议过量添加。
2.绿色叶菜：例如西兰花、菠菜、油菜等。
3.豆类：例如豆腐、黄豆、黑豆、红豆等。
4.海鲜类：例如虾、蟹、海带等。
5.坚果类：例如杏仁、核桃、花生、南瓜子等。
补锌的食物
1.肉类：鸡肉、猪肉、牛肉等含锌相对较高，但是对于两岁宝宝而言，肉类的消化和吸收相对来说会有一定难度。
2.海鲜类：牡蛎、蟹、虾、海带、紫菜等含锌含量都很高。
3.蔬菜类：紫菜、蘑菇、西红柿等都是丰富的锌来源。
4.水果类：橙子、葡萄、菠萝等水果也含有少量的锌。
补钙补锌是一个长期的、系统的过程，不仅仅是指饮食，需要家长从饮食、睡眠、运动等多方面改善宝宝的生活习惯，保证宝宝的营养均衡和全面发育。同时，在给宝宝补钙锌的过程中也需要注意，不要给宝宝吃过量食物或者添加钙锌营养品，应该遵照医生或者营养师的建议进行科学合理的营养搭配。
