首先，对于3个月的宝宝，需要了解他们的主要食品来源是母乳或配方奶。在这个阶段，宝宝的骨骼还在发育中，因此缺乏钙可能会对骨骼发育产生不良影响。
以下是一些可以帮助宝宝提供钙质的食品：
1. 母乳或婴儿配方奶：母乳和婴儿配方奶都含有足够的钙质来满足宝宝的需求。如果母乳不足或需要补充奶粉，应选择婴儿配方奶，并遵循医生或营养师的建议。
2. 有机蛋黄：蛋黄富含钙和维生素D，可以促进宝宝的骨骼发育。但不应将蛋黄添加到3个月以下的婴儿食谱中。在添加之前，应先与儿科医生咨询。
3. 鱼肉：鱼肉含有丰富的钙和维生素D，它们是宝宝发育所需的重要物质。鲑鱼、鲈鱼和鲤鱼等油性鱼种含有较高的钙和维生素D。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、甜菜、生菜等绿叶蔬菜含有大量的钙。可以将绿叶蔬菜蒸煮后与宝宝的食物混合食用，但一定要确保蔬菜彻底清洗干净。
5. 奶酪：硬质奶酪是优秀的钙来源。将奶酪切成小块，作为零食给宝宝吃。
总之，为确保宝宝获得足够的钙，建议在3个月以下的婴儿中，优先使用母乳或婴儿配方奶。在6个月后，宝宝可逐渐开始进食易嚼碎的绿叶蔬菜和其他含有钙的食品。记得始终与儿科医生咨询，以确保宝宝获得足够的营养。
