在家自己测胎心率是一项很有用而且方便的技能，可以帮助孕妇了解胎儿的健康状况。以下是在家自己测胎心率的步骤：
1. 准备好胎心率监测器
胎心率监测器是专门用来测量胎儿心率的一种设备，可以在药店或医疗器械店购买。选择一个好用的胎心率监测器至关重要，因为准确的胎心率测量对于孕妇来说非常重要。一般来说，数字胎心仪比听力型更精准可靠。
2. 找一个安静的地方并定好时间
测量胎心率时，应选一个安静的地方，以避免干扰和噪音，最好是在晚上或宝宝比较活跃的时间进行。如果孕妇有宠物，需要把宠物关在另一个房间里，以免干扰。
3. 坐着或躺着
测量胎心率时，孕妇可以选择坐着或躺着，坐着时，可以用垫子来支撑腰部，以保持舒适的姿势。躺着时，可以用枕头来支撑头部和背部，以保持舒适的姿势。
4. 使用胎心率监测器
使用胎心率监测器时，首先需要涂上一层医用凝胶或润滑剂以保证传感器接触好皮肤。把胎心率监测器放在肚子上，移动胎心率监测器，直到找到最佳的接收位置，通常在胎位上方的位置，听到胎儿的心跳声后，保持静止，记录下胎心率。
5. 记录胎心率
记录下每次的胎心率，并将记录保留在一个可访问的地方，例如笔记本电脑或智能手机上的记事本软件中。随着孕期的推进，胎儿的心跳速率会发生变化，所以能够记录每次的胎心率，对于孕妇来说是一种很有用的方式来纪录宝宝的健康状况。
在家自己测胎心率可以帮助孕妇了解胎儿的健康状况，也可以帮助孕妇和医生更好的监控胎儿的情况。但需要注意的是，测量胎心率不能太过频繁，以免干扰胎儿的正常发育。如果出现任何不寻常的情况，孕妇应该及时咨询医生。
