宝宝妈妈在怀孕和哺乳期间需要更多的钙，以保证胎儿和婴儿的健康发育和母体的健康。补钙可以从饮食中获取，以下是宝宝妈妈可以选择的补钙食品：
1. 奶制品
奶制品是非常富含钙的食物，包括牛奶、酸奶、芝士等。每天喝一杯牛奶就可以提供300毫克的钙，酸奶也是一个很好的选择，它不仅含有钙，还含有有益的益生菌。
2. 豆类与豆制品
豆腐、豆浆、豌豆、蚕豆、黑豆等都是很好的钙来源，每日推荐每日食用100克的豆制品。
3. 蔬菜
蔬菜同样富含钙，例如菠菜、芥兰、娃娃菜、花菜等，每日推荐食用200克。
4. 鱼类
鱼肉也含有丰富的钙，如紫菜、海带、虾皮等，每周食用1-2次即可。
5. 坚果类食品
核桃、杏仁、花生等坚果类食品同样含有大量的钙，推荐每日食用20-30克。
此外，还可以补充钙片，但要遵循医嘱使用。总之，自然饮食是最好的补钙方式，合理搭配不同食物可以获得更多的营养，切忌一味追求单一食品。
