母乳是宝宝最好的食物之一，但母乳中的钙含量有限。在哺乳期间，乳母需要为自己和宝宝的骨骼健康提供足够的钙。因此，乳母需要额外摄入钙。
建议乳母每日摄入1000-1200毫克的钙。这可以通过食物和补充剂来实现。对于大多数乳母来说，通过增加摄入富含钙的食物来改善饮食是最好的方法。富含钙的好食物包括牛奶、乳制品、豆类、绿叶蔬菜、坚果、鱼和贝类。
乳母还可以通过使用钙补充剂来提高钙的摄入量。乳母应该选择钙剂，根据需要逐渐增加剂量。钙剂应该包括维生素D，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。
乳母的饮食和补钙需求可因人而异，应该向医生或营养师咨询以找到最适合她们的方案。维持优质饮食和增加钙摄入量有助于保持乳母和宝宝的骨骼健康。
