4岁的宝宝需要足够的维生素D来促进骨骼和免疫系统的健康发展。维生素D主要来自阳光照射和食物摄入。然而，很多儿童缺乏维生素D，因此要注意适当补充。
官方推荐4岁的儿童每天补充400-600国际单位（IU）的维生素D。如果您的孩子处于特定高风险组，如患有乳糜泻、非洲裔或者阿拉伯裔等，可以增加至800-1000IU/天。此外，对于那些在室内活动时间过多的孩子，需要更多的维生素D，因为室内的人造光线不像太阳光那样富含维生素D。
饮食中也可以获取维生素D。富含维生素D的食物包括油脂鱼类、蛋黄、鱼肝油等，另外，酸奶和牛奶经过强制添加后也可以获取维生素D。
需要注意的是，过量摄入维生素D也可能有害。如果孩子摄取了过量的维生素D，可能会出现头痛、恶心、呕吐等不适症状。因此，一定要在儿科医生的建议下进行维生素D的补充，切勿自行决定或给予孩子过量的维生素D。
总之，适当补充维生素D可以促进孩子骨骼健康发展，并有助于提高免疫力。请咨询医生选择最合适的补充方式和剂量，确保孩子从中获益。
