一岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，补充足够的钙和锌对于其健康成长非常重要。以下是一些可以为1岁宝宝提供足够钙和锌的食物和营养建议：
1. 奶制品：奶制品是非常好的补钙源，例如牛奶、酸奶、芝士等。但要注意不能给1岁以下的婴儿饮用牛奶，会影响消化系统的作用。当宝宝1岁的时候就可以慢慢的将其加入到宝宝的饮食中，以此来补充钙质的需求。
2. 红肉类：红肉类食物都富含锌，例如牛肉、羊肉等。这些食物同样也是不错的蛋白质来源，可以提供宝宝成长所需要的能量和营养物质。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的营养物质非常多，也包括丰富的钙和锌。例如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等蔬菜都是不错的选择。
4. 豆类：豆类食物也富含钙和锌，例如豆腐、黄豆、绿豆等。这些食物也是不错的蛋白质来源，可以提供宝宝所需要的能量和营养物质。
除了食物以外，正确的饮食习惯也是很重要的。建议宝宝尽量多吃新鲜蔬菜和水果，并且少食糖、盐和加工食品。此外，定期晒太阳也可以帮助宝宝吸收钙质。 如果宝宝饮食不能满足所需，或身体情况有需求，家长可以给宝宝适当选择钙和锌的营养品，但如需服用，必须在医生的指导下进行。
