3岁宝宝正处于生长发育的关键时期，饮食中的营养摄入对于孩子的健康成长至关重要。其中，钙是孩子生长和发育所必需的重要元素之一，补钙不仅可以保护孩子的骨骼健康，还能促进孩子的身高增长。
那么，3岁宝宝补钙长高需要吃什么呢？
1.牛奶
牛奶是含钙丰富的食物之一，每天给宝宝适量饮用牛奶有助于提高钙的摄入量，促进骨骼的健康生长。不过，要注意宝宝对牛奶的消化吸收情况，以免引起不适。
2.豆腐
豆腐含有丰富的植物性钙质，而且比动物性钙质更容易被人体吸收利用。因此，适量食用一些豆腐制品可以为宝宝补充钙质。
3.鱼虾贝类
鱼虾贝类中含有丰富的蛋白质和微量元素，如钙、磷、锌等，可以促进骨骼的健康发展。不过要注意选择新鲜的食材，并且加工方式要尽量简单，以免损失营养。
4.蔬菜水果
蔬菜水果中也含有一定的钙质，尤其是一些绿色蔬菜如芥菜、菠菜、青菜等。同时，水果中的维生素C可以帮助钙的吸收利用，可以增加宝宝身体内的钙储备。
5.奶制品
除了牛奶之外，奶制品如酸奶、芝士、酪乳等也是非常好的钙质来源。而且这些奶制品中的乳酸菌有助于增强宝宝的消化能力，可以提高钙的吸收利用率。
总之，3岁宝宝补钙长高需要多元化的营养摄入，要确保宝宝每天摄入足够的钙质。同时，要合理搭配饮食，避免过于单调及过量，以免引起肥胖等不良反应。最好请医生或专业营养师根据宝宝的具体情况进行定制化的饮食方案。
