三周岁的宝宝是宝宝生长发育的关键阶段，此时宝宝需要足够的钙质来帮助骨骼发育和牙齿生长。以下是一些可以帮助宝宝补钙的食物：
1. 酸奶和奶酪
酸奶和奶酪是含钙量较高的食物，尤其是天然酸奶和天然芝士奶酪。每天通过饮用250毫升酸奶，可以提供宝宝所需的钙质。
2. 豆腐和豆奶
豆腐中所含的钙与牛奶相当，同时还有丰富的植物蛋白质，对宝宝的发育非常有益。豆奶中的钙含量也很高，是牛奶的两倍，对于不能喝牛奶的宝宝也是一个很好的选择。
3. 鱼类
鱼类是富含钙的食物，例如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。同时，鱼类还含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收和利用。
4. 叶菜类蔬菜
叶菜类蔬菜如菠菜、芹菜、娃娃菜、油菜等含有大量的钙质，而且还含有其他营养成分，如铁、叶酸等。
5. 核桃和芝麻
核桃和芝麻含有丰富的钙质，同时也富含不饱和脂肪酸和纤维素。可以把核桃和芝麻搭配到宝宝的早餐食物中，比如粥、麦片等。
总之，三周岁宝宝的饮食需要健康均衡，搭配上述食物，可以为宝宝提供足够的钙质，促进宝宝的生长和发育。同时，家长也应该注意给宝宝提供充足的户外运动和阳光照射，以帮助宝宝吸收和利用钙质。
