对于3个月宝宝来讲，母乳是最适合的食物。母乳中含有丰富的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和生物活性物质等。母乳中的钙也足够供应宝宝生长所需。
在宝宝3个月的时候，骨骼还没有完全发育成型，因此，适量的钙是必需的，有助于宝宝骨骼的健康成长。但是，如果母乳质量较低，或母亲缺乏钙，导致母乳中的钙含量不足，这时就需要考虑补充钙。
钙是一种对人体十分重要的矿物质，宝宝的骨骼、牙齿和血液都需要钙的支持。钙还能帮助维持神经、肌肉和心脏等重要器官的正常功能。因此，为了保证宝宝的健康成长，应该保证母乳中足够的钙含量，或在必要的情况下进行补充。
在给宝宝补钙时，应注意以下几点：
1. 补充足够的钙。宝宝每天需要的钙量应该是400-600毫克，不过此时身体的吸收能力还不算太好，维持母乳质量是最好的方法。如果要进一步补钙，最好是在医生的建议下操作。
2. 合适的剂量。不要给宝宝过量的钙。适量的钙对宝宝是有益的，但是过量的钙可能会对宝宝的肠胃造成负担，甚至影响钙的吸收和代谢。
3. 多样化的路线。除了给母乳加钙以外，从日常饮食中也可以给宝宝补充足够的钙，例如奶类、豆腐、绿叶蔬菜、海产品等都是含钙的优质食材。适当增加这些食物的摄入量，就能增加宝宝体内的钙含量。同时也能够培养宝宝的多样习惯。
总的来说，母乳是最适合的食物，宝宝的钙来源主要来自母乳中。如果母乳质量好，则不需要额外补充钙；如果母乳质量差，则根据医生的建议补充适量的钙。不过，增加宝宝的多样性和均衡的饮食习惯也需要引起重视。
