一岁的宝宝正处于身体快速发育的阶段，对钙质的需求量也逐渐增加。缺少钙质会影响健康，如骨骼发展缓慢、牙齿松动、容易骨折等。因此，一岁的宝宝需要从饮食中摄取足够的钙质。
1. 鲜奶或者婴儿配方奶粉
牛奶中含有大量的钙质，是宝宝补钙的主要来源。但是，一岁以下的婴儿不能直接饮用鲜奶，因为其中的乳糖和蛋白质含量高，还有可能引起过敏反应。推荐给宝宝喝婴儿配方奶粉，它含有足量的钙质和其他营养成分，符合宝宝的生理需求。
2. 鱼和贝类
鱼和贝类中含有丰富的钙质和其他营养成分，是很好的补钙食品。可以给宝宝适量的鱼肉或者鱼饼干，但是要注意食材的新鲜和安全性。
3. 豆类和豆制品
豆类和豆制品不仅含有丰富的钙质，还含有高质量的蛋白质和维生素B群等，对于宝宝的生长发育有益。可以给宝宝吃豆腐、豆浆、绿豆汤等。
4. 蔬果
蔬果中含有多种营养成分，其中有些也含有钙质。例如，千层和花菜含有比较多的钙质，可以作为宝宝的主食之一。
在给宝宝补钙的过程中，要注意不能过量。过量的钙质可能会导致便秘或者其他身体不适。建议在儿科医生或者专业营养师的指导下，为宝宝制订合理的膳食计划，保证宝宝摄取足够的钙质和其他营养成分。
