小宝宝在生长发育时期，需要摄取足量的维生素D和维生素AD。这主要是因为维生素D和维生素AD对于骨骼和牙齿的钙吸收和利用很重要，有助于促进宝宝骨骼发育，增强免疫力，防止感染等，而且还能提高宝宝的视力。因此，父母可以通过饮食和补充两种方法来摄取足量的维生素D和维生素AD。
维生素D饮食补充
维生素D主要来源于阳光，通过皮肤的曝晒就能够合成维生素D，但是婴儿皮肤薄嫩，不可过度曝晒。因此，可以通过饮食来摄取足量的维生素D。含有维生素D的食品主要有以下几种：
1. 鱼肝油
2. 豆类和豆制品
3. 鸡蛋黄
4. 蘑菇
维生素D的推荐摄入量为每天400IU，但是由于饮食来源有限，不少家长会考虑给宝宝通过口服维生素D的方式来摄取足量的维生素D。一般来说，宝宝每天需要的维生素D的剂量是400-800IU，可以让医生开具维生素D的口服药剂，按照医生的建议来服用。
维生素AD饮食补充
维生素AD主要含有在动物的肝脏、脂肪鱼、蛋黄、奶油等食品中。宝宝每天需要的维生素AD的剂量主要和年龄有关。6个月以下的婴儿每天需要400IU，6-12个月的婴儿每天需要500IU。1-3岁的幼童每天需要1000IU，3-8岁的儿童每天需要需要1300IU，成人每天需要1500IU。
一般来说，宝宝的饮食应该以新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、鱼肉等为主，再加上适当的补充，就可以轻松满足宝宝的维生素D和维生素AD的需求。但是，父母也需要注意，过量摄取维生素D和维生素AD同样不利于宝宝的健康，所以必须慎重计算和控制宝宝的维生素D和维生素AD摄入量。如果有任何问题或疑虑，建议家长咨询专业医生或营养师。
