孕期是女性生命中很重要的阶段，因为她们不仅为自己的健康和幸福负责，还要为正在发育的胎儿负责。因此，在孕期保持良好的健康状态非常重要，包括进行适当的饮食、锻炼、避免压力等。另外，为了避免出现长斑和胎毒，孕妇还可以采取以下措施：
1. 遵循健康的饮食习惯
孕妇应该遵循健康的饮食习惯，尤其是要多吃富含叶酸、维生素C和维生素E的食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、深色水果等。同时，孕妇要避免摄入过多糖、脂肪和盐，因为这些物质可能导致体重增加和出现水肿。
2. 注意皮肤护理
孕期妇女容易出现长斑，因此可以注意皮肤的护理，如定期进行清洁、使用防晒霜、避免暴晒等。此外，还可以使用婴儿油或其他保湿霜保持皮肤柔软和滋润。
3. 频繁饮水
孕妇应该保持足够的水分摄入量，以帮助身体排毒。经常饮用清水或低糖果汁、叶茶等可以有效缓解身体的疲劳和压力。
4. 心里保持放松
孕妇应该避免过度的压力和焦虑。可以进行瑜伽、冥想、听轻音乐等可舒缓心情的活动来帮助自己保持放松。
总之，孕期的健康是与胎儿的健康密切相关的。如果孕妇能够注重饮食、进行适当的锻炼、避免过度压力以及定期医疗检查等，就能有效减少孕期出现长斑和胎毒的风险，从而保持自己和胎儿的健康。
