在哺乳期，妈妈和宝宝都需要足够的钙来维持健康的骨骼和牙齿。为了确保宝宝获得足够的钙，妈妈需要注意自己的饮食，并让宝宝吃一些富含钙的食物。
1. 奶制品
奶制品是含钙最丰富的食物之一，因为它们是从牛奶中制成的。妈妈可以吃一些奶酪、酸奶和脱脂牛奶来摄取足够的钙。对于宝宝来说，母乳和配方奶都是含有足够钙的来源，宝宝每天需要600-800毫克的钙，所以确保宝宝每天喝足够的奶类是非常重要的。
2. 叶菜类
叶菜类也是富含钙的食物之一。妈妈可以选择芥蓝、菠菜、西蓝花、茭白等等绿色蔬菜。对于宝宝来说，妈妈可以给宝宝加入一些蔬菜泥或者蔬菜汤，为宝宝提供额外的钙质营养。
3. 海产品
海产品也是含有大量钙质的食品。妈妈可以在餐桌上加一些鱼片、鱼头或龙虾等丰富的海产品来保证自己和宝宝获得足够的钙。
4. 果仁类
坚果和种子也可以提供足够的钙质营养。妈妈可以在早上的早餐中添加一些芝士、杏仁、核桃或南瓜籽等来为自己提供额外的钙质。
5. 钙质增强食品
有些食物富含钙质，但是同时有些钙也不易为人体吸收。因此有些食品比较适合增加人体中的钙质含量。这些食品包括蛋黄、燕麦片、豆腐、鲜奶桔和桑叶等。
总之，在哺乳期间，妈妈需要拥有一个均衡的饮食，以确保宝宝获得足够的钙质营养。妈妈需要定期检查宝宝的钙质含量，以确保宝宝的骨骼和牙齿发育健康。
