孕期是宝妈最需要关注孕期营养的时期之一。在这个时期，宝妈应该注重膳食均衡，摄入适当的营养素，特别是钙，以支持胎儿的健康成长发育。因为孕期缺钙会影响胎儿的骨骼发育，甚至引起母体的骨质疏松。
下面是一些可以帮助孕妇添补钙质的健康食品。
1.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是最容易得到的补钙食品。牛奶、酸奶、奶酪、杏仁奶、芝士、酸奶沙拉酱等奶制品含有丰富的钙质，而且容易被人体吸收。孕妇可以每天适当地饮用牛奶或者食用一些奶制品，以保证自己和胎儿的钙质需求。
2.豆类和豆制品
豆类和豆制品也是优秀的补钙食品。对于孕妇来说，豆类食品的另一个好处是它们富含蛋白质、纤维素和铁，这些都非常有益于健康的孕育。豆腐、黑豆、绿豆、红豆、黄豆、豆浆等都是优秀的宝宝补钙食品。
3.绿色蔬菜
绿色蔬菜包括菠菜、婴儿菜、甜菜、羽衣甘蓝、绿叶生菜、芦笋等，这些蔬菜不仅含有丰富的叶绿素，同时也是宝宝补钙的好食物。它们含有大量钙、镁、维生素C和K等营养素，这些营养素有助于增加体内的钙吸收。
4.鱼类和海鲜
鱼类和海鲜也是优秀的补钙食品。研究表明，吃鱼可以改善宝妈的心脏健康，并增加胎儿骨骼的吸收。富含钙质的鱼类有鲑鱼、鳕鱼、龙虾、贻贝等。这些食品不仅含钙丰富，而且还富含Omega-3脂肪酸和维生素D，这些都是促进健康成长的必要营养素。
总之，孕期的食物组合应该包括复合维生素和矿物质，以及适度的碳水化合物和脂肪。如果孕妇可以适当地摄取上述食品，配合适量的运动，就可以在怀孕期间保持身体健康，同时帮助胎儿健康发育。
