胎儿宫内缺氧是指胎儿在子宫内所处的环境中缺少足够氧气，影响胎儿正常生长和发育的一种情况，严重的胎儿缺氧甚至会危及胎儿的生命。那么，怎么缓解胎儿宫内缺氧呢？
1.保证母体血氧充足。孕妈妈应该注意休息，避免过度劳累及各种疲劳状态，增加户外活动时间，尤其是呼吸新鲜空气，增加母亲血氧含量；
2.规律作息，避免过度紧张。孕妈妈制定良好的作息习惯，保持良好心态，避免过度紧张，提高母体对缺氧的适应能力，以减轻缺氧对胎儿的影响；
3.保证饮食营养均衡。孕期胎儿发育迅速，需要丰富的营养，孕妈妈要保证饮食营养均衡，保证胎儿发育所需的各种营养物质；
4.注意保暖。孕妈妈要注意保暖，尤其是气温较低的时候，保证母体体温稳定，以减轻母体对胎儿的影响；
5.积极治疗孕期疾病。如贫血、高血压、糖尿病等，这些病症都可能影响胎儿的正常生长发育，所以要及时治疗。
6.孕期适当运动。孕妈妈可以适当地做一些轻度运动，鼓励胎宝宝进行律动，增加胎盘运转的能力，提高宫内环境的供氧能力。
总之，缓解胎儿宫内缺氧需要孕妈妈注意饮食营养、保持良好的心态，规律的作息，保暖，积极治疗孕期疾病以及进行适量的运动，从而保护胎儿的生长和发育。
