对于一岁十个月的宝宝来说，钙和锌对于其生长发育至关重要。钙是骨骼和牙齿的构成元素，而锌是身体健康和免疫系统正常运转所必需的微量元素。建议家长在宝宝的每日饮食中注重补充钙和锌，以确保宝宝健康成长。
1. 钙的来源
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是很好的钙源，而且它们也是宝宝蛋白质和脂肪的重要来源。
豆类：豆腐、黄豆、蚕豆等豆类含有大量的钙，还含有丰富的蛋白质和纤维素。
鱼贝类：比如鲜贝、活虾、大黄鱼、小黄鱼等，这些食品中含有大量的钙和优质蛋白质，也是宝宝补钙的不错选择。
蔬菜：有些蔬菜中含有的钙也不少，比如山药、海带、菜花、西葫芦等等。
2. 锌的来源
动物性食品：蛋黄、瘦肉、牛肝、虾、鱼等动物性食品中含有较高的锌，且比较容易吸收。
植物性食品：花生、杏仁、黑豆、燕麦等植物性食品中也有锌，但是相对于动物性食品，含量较少，而且也不太容易被吸收利用。
3. 辅食的选择
宝宝的饮食应该以辅食为主，家长可以在宝宝的辅食中加入高钙和高锌的食材，比如虾仁、鱼肉、鸡胸肉、豆腐等。
4. 补钙和锌的时间
最好在宝宝睡前或饭后再给宝宝喝奶或吃含钙含锌的食物，因为此时宝宝胃肠道的吸收能力最好。
总之，一岁十个月的宝宝需要摄入足够的钙和锌才能健康成长，家长应该在宝宝的饮食中注重补充这两种微量元素，选择富含钙和锌的食物，同时也要注意食物的多样性，以获得更丰富的营养。如果认为孩子饮食习惯不健康或不足以摄取足够的营养物质，建议向医生咨询，以便进行针对性的补充。
