对于3岁的宝宝来说，补钙非常重要，因为在这个年龄段，骨骼正在快速发育，需要充足的钙质来支持健康的骨骼生长。以下是一些补钙的食物推荐。
1. 奶类制品：奶类制品是补钙的最佳来源之一，包括牛奶、酸奶、芝士等。对于3岁的宝宝来说，每天需要喝至少500毫升的牛奶或者酸奶，以便摄取足够的钙质。
2. 水产品：鲑鱼、虾、贻贝、蟹脚等都是富含钙质的水产品。将这些食物添加到宝宝的饮食中，可以帮助满足其日常的钙质需求。
3. 绿叶蔬菜：如西兰花、菜花、莲藕、菠菜等绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，可以作为不错的钙质来源。
4. 干果：杏仁、核桃、花生等干果中含有大量的钙质，可以当做点心或者零食来食用。
5. 豆制品：豆浆、豆腐、黄豆等豆制品也是很好的钙质来源。不过请注意，豆浆中的钙质吸收效果并不是太高，建议搭配其他钙质食品一起食用。
总之，选择富含钙质的食物食用，可以帮助宝宝健康成长。但是，需要提醒家长的是，调节饮食以及均衡饮食才是宝宝健康成长的关键。因此，在补钙的同时，还需要注重宝宝的饮食平衡。同时，如果您对宝宝的营养搭配不太了解，可以向专业的医生或者营养师咨询，以帮助宝宝更好地获得健康成长所需的营养。
