孩子在一岁时，身体快速发育，需要充足的营养来支持生长。钙和锌是孩子发育所需的重要元素。钙有助于增强骨骼和牙齿，而锌则有助于增强免疫系统和促进细胞生长。以下是一些孩子一岁时需要食用的富含钙和锌的食物。
1.乳制品
牛奶，酸奶，奶酪等乳制品都是富含钙的食物。酸奶也富含对大脑和消化系统有益的友善菌，对于强化孩子的消化系统很有帮助。母乳也是提供钙和锌的重要食物。
2.坚果
坚果也是提供锌和钙的好食物，包括核桃、杏仁、花生等。但是，在给宝宝食用坚果时，一定要注意防止噎住事件的发生，可以将坚果切成小块或碎末，再给孩子食用。
3.水果和蔬菜
蔬菜和水果也是孩子所需的重要来源之一。其中，绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等蔬菜富含钙质，而豆类蔬菜如绿豆等很富含锌，水果如橙子、柠檬等含丰富的维生素C可以帮助身体吸收钙和锌。但需要注意的是，水果和蔬菜须要在宝宝一岁以前将其削皮并处理干净，避免食用时带有杂质。
4.鱼
可以说鱼是孩子们成长过程中最有营养的食物。鱼是富含钙和锌的补充品。要确保鱼是经过煮熟或是烤熟的，确保孩子可以安全地消化。鱼最好在两岁或以上才开始食用，但在宝宝一岁时，也可品尝番茄鱼罐头或鱼肉松。
总之，孩子在一岁时，成长发育急速，所需营养非常重要。为宝宝提供含有足量的钙和锌的食物将帮助效果明显，对于孩子的健康成长至关重要。
