宝宝的骨骼生长和牙齿发育需要充足的钙和维生素D，因此宝宝的饮食应该保证摄入足够的钙和维生素D。以下是一些富含钙和维生素D的食物和方法：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是富含钙和维生素D的食物。不过，应该注意如果宝宝对乳糖过敏或者乳糖不耐受的情况，应该避免奶制品。
2. 鱼类：富含维生素D的食物有鲑鱼、金枪鱼等，可以作为宝宝的补钙食品。
3. 蔬菜：有些绿色蔬菜，比如菠菜、豆腐、紫菜等都是富含钙的食品，可以根据宝宝的口味和偏好进行搭配。
4. 橙子和橙汁：橙汁富含钙和维生素D，之所以橙子含有维生素D是由于橙子中富含的谷甾醇。不过懂得生活知识的宝妈应该知道，因为橙色和黄色的果汁可能对宝宝的牙齿有不良影响，所以要注意换洗的清洁措施。
5. 蛋黄：蛋黄富含维生素D，可以作为宝宝的膳食之一。
宝妈还可以到超市为宝宝选择添加了维生素D的食物，比如牛奶、奶粉等。
需要注意的是，宝宝适量摄入必要的钙和维生素D是非常重要的，但是把补钙补维D的负担全部放在食物上是比较难以做到的，所以定期到医院进行检查和询问医生，买些相关的维生素D和钙片给宝宝补充。同时，也应该注意超过剂量会导致中毒和其他不良反应的问题。
