首先，需要明确的是，所谓的“胎毒”并不是医学上的科学术语。在中医中，胎毒指的是胎儿在母体内形成的各种有害物质，例如胎便、胎尿等。而现实中，孕妇想要排除这些“胎毒”其实是想要保持自身身体的健康，为胎儿提供良好的生长环境。因此，对孕期食谱的控制也是为促进胎儿健康发育提供有效的途径。
在孕期，饮食是影响胎儿健康和智力发展的一个重要因素。首先，孕妇需要保证供给足够的营养，这包括人体需要不同种类的营养物质，例如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等等。其次，应尽可能少摄入有害物质。
1.多吃水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜是孕妇保证身体健康的重要组成部分。它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于消化，提高免疫力。例如，橙色蔬菜和水果，如南瓜、胡萝卜和柑橘类水果等，富含β-胡萝卜素，这是补充维生素A的重要来源。绿色蔬菜，如菠菜、青菜和油菜等，富含叶酸，这是孕妇最需要的营养素之一。
2.多吃粗粮食物
粗粮食物含有丰富的纤维素，能够促进孕妇的肠胃蠕动，增加大便量，有助于降低胆固醇和血糖水平。它们还能增加饱腹感，防止孕妇过度进食，控制孕期体重。所以可以在每餐中添加一些全麦面包、黑米饭等。
3.饮食清淡
孕妇要注意饮食清淡，减少食用油脂、糖分和盐分等高热量食物，这些食物会增加孕妇的身体负担。同时要避免饮用碳酸饮料、浓茶、咖啡等刺激性食物和饮品。
4.饮食加水
孕妇饮食中还要加强水分摄入，保证每天饮用足量的水、茶、汤等液体。水分摄入量不仅能增加孕妇的代谢，减轻头痛、便秘等不适症状，还能促进胎儿的正常发育。
总之，孕期饮食应以清淡、均衡为主，多吃水果蔬菜和粗粮食物，减少油糖盐等高热量食物和刺激性食物、饮品的摄入，增加水分摄入，这是保证孕妇身体健康和促进胎儿正常发育的最佳途径。同时，孕妇还应根据自身情况，在医生的指导下有针对性地进行调整。
