妈妈在怀孕期间需要摄入足够的钙来保证胎儿的健康发育，同时还要充分利用钙贮备，以免自己在哺乳期出现钙流失。以下是妈妈可以食用的补钙食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等均富含高量的钙。建议妈妈每天饮用至少一杯牛奶或酸奶，确保摄入足够的钙。
2. 海鲜类：比如鲱鱼、鲑鱼、虾、蟹等，这些食物中含有大量的钙。而且海鲜类食物通常富含维生素D，它有助于身体吸收钙质。
3. 蔬菜：绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜、蒿菜等，都是良好的钙质来源。此外，豆类、黑豆、红豆、绿豆等都含有较高的钙质含量。
4. 干果：比如杏仁、核桃、花生等，这些食物可以帮助妈妈摄入丰富的钙质，同时还可以提供额外的营养价值。
5. 食品补钙：为了保证摄入足够的钙，妈妈可以通过在日常饮食中添加高钙食物的方法来补充身体所需的钙质。例如，可以选择加入熟菜、白糖水中的蛋壳等。
总之，妈妈在怀孕期和哺乳期间需要更加注意补钙，以确保胎儿和自己的健康。同时，妈妈也需要通过合理的饮食计划和生活方式来维护自己的健康。
