孕妈妈们需要不断的摄入钙质来促进宝宝骨骼的发育和增强孕妇自身的骨密度。以下是孕妇应该优先考虑的食物和方法：
1. 酸奶和芝士
牛奶和奶制品含有高量的钙，酸奶和芝士也不例外。这些食品不仅钙含量高，而且有助于孕妇吸收钙质，可使血钙水平更稳定，从而有助于减轻妊娠期的骨质疏松症状。
2. 豆制品
豆制品是很好的蛋白质来源，其中一些豆类（如豆腐含有较高的钙质，要优先选择加钙的豆类制品，例如加钙豆浆和豆渣等兼有补血、补钙的作用。
3. 鱼肉
鱼肉本身已含有丰富的钙质，其中河鱼和海鱼的含量以及钙的吸收效果较好。同时，鱼油中富含长链多不饱和脂肪、维生素D、抗氧化物质，不仅有益于母亲身体健康，促进宝宝脑部发育，而且有助于减轻孕期的抑郁和焦虑情绪。
4. 干果和堆果
含镁、钾、锌等元素的干果是优秀的营养来源。干杏、干桃、大枣和葡萄干也能补充钙质，其中大枣尤为易吸收，对补血、补钙均有益处。与此同时，干果都含有较高的热量和糖分，所以要适当控制摄入量。
5. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜、甘蓝等，富含钙质且容易被吸收。叶绿素含量较高，可以促进胎儿的免疫力和体重的增加。
建议孕妇饮食多样化，吃尽可能多的新鲜蔬菜和水果，避免脱脂牛奶和加糖的食品。最重要的是，孕妇应该定期接受产前检查，看医生是否需要进一步增加钙元素的摄入量，以确保胎儿健康。
