宝宝是成长发育阶段，钙质是其脆弱的骨骼和牙齿发育的必须元素。而宝宝常常出汗是因为其体表面积大，皮腺发达，皮肤敏感，所以容易出汗。为了保障宝宝的健康成长，需要有高含钙的食品来补充其钙质需求。
1. 奶类食品：母乳或配方奶是宝宝的主要食品，其中含有充足的钙质，能够满足宝宝的钙质需求。另外，奶酪、酸奶等发酵奶制品也含有丰富的钙元素。
2. 蛋类食品：鸡蛋黄和蛋白中都含有丰富的钙质，其中鸡蛋黄更是含有丰富的维生素D，在促进钙质吸收方面更具有优势。
3. 海鲜食品：海鱼、虾、蟹等海鲜食品也是丰富的钙来源，且具有易于消化吸收的特点。其中金枪鱼、鲑鱼等富含DHA，有助于宝宝的神经系统发育。
4. 蔬菜食品：青菜、白菜、芹菜等蔬菜中含有丰富的钙元素，但与奶类等含钙食品相比，其钙元素的吸收率并不高。
5. 坚果类食品：杏仁、芝麻、核桃等坚果类食品不仅含有丰富的钙质，而且还具有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，可以作为宝宝零食的选择之一。
需要注意的是，即使食物中含有丰富的钙质，但如不吸收利用，也无法发挥其作用。营养专家建议，宝宝在食物中同时摄入维生素D，有助于促进钙的吸收。此外，宝宝日常运动也能促进其骨骼健康发育，增强骨骼密度。总之，宝宝的饮食营养应该全面平衡，保证其所有营养素的充足摄入。
