七岁的宝宝正处于生长发育关键期，需要足够的水分来滋补身体，以及补充足够的钙质来支持骨骼健康。以下是一些可以帮助七岁的宝宝补水和补钙的食物。
1. 优质饮用水：无论是自来水还是瓶装水，都应该是质量上乘的饮用水。保证宝宝每天喝足够的水，这是十分重要，因为他们不仅在通过排泄过程失去水分，还通过呼吸和汗腺散热会流失水分。
2. 牛奶：牛奶是最佳的钙质来源之一。每日饮用适量的牛奶可以为七岁的宝宝提供足够的钙。 酸奶也是一种可以供给宝宝钙质的食物，此外，豆奶和杏仁奶等其他类型奶也可以提供一些钙质。
3. 鱼类：富含钙质的鱼类，包括比目鱼、鲈鱼和鲑鱼等，每周吃两到三次可以增加宝宝的钙质摄入量，同时也可以为宝宝提供奥米加-3脂肪酸等营养物质。
4. 海藻：海藻、海带、紫菜等是非常有营养的食物，富含钙质、碘和维生素B。它们可以用来制作寿司、海带汤等多种食物。
5. 蔬菜和水果：绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，以及水果如橙、柠檬等其中包含的高钙量不仅可以滋润宝宝的身体，还能增强免疫力。
总的来说，对于需要关注补钙和水分的七岁的宝宝们，应该注重饮食均衡、多样化，同时每日饮用足够的水。 当然，恰当的运动也是有益于宝宝骨骼成长。家长们可以自由选择让宝宝们参加一些户外或室内活动，如游泳或动态的拍球等。
