对于宝宝来说，钙是一种非常重要的矿物质，在骨骼和牙齿的形成以及肌肉、神经和心脏的正常运作中都扮演着重要角色。这是因为幼儿时期正处于骨骼发育的关键时期，因此每天都需要摄入足够的钙来维持健康的骨骼密度。而维生素D则能够促进钙的吸收和利用。
对于0-6个月的宝宝，每天需要摄入400-500毫克的钙和10微克的维生素D。6-12个月的宝宝每天需要摄入600毫克的钙和10微克的维生素D。1-3岁的儿童每天需要摄入800-1000毫克的钙和10微克的维生素D。4-8岁儿童每天需要摄入1000-1300毫克的钙和15微克的维生素D。而9-18岁的儿童则需要每天摄取1300毫克的钙和15微克的维生素D。
除了食物中所含的钙和维生素D外，宝宝还可以在晒太阳时合成维生素D。每天晒太阳10-15分钟可以为宝宝提供足够的维生素D。但需要注意的是，长时间暴露在强烈的阳光下会增加皮肤癌和晒伤的风险，因此需要在避免阳光强烈的时间段进行室外活动，或是涂抹防晒霜来保护宝宝的皮肤。
除了牛奶等乳制品外，豆类、坚果、鱼类等食物也富含钙和维生素D。给宝宝提供多样化的食物并注意营养均衡可以帮助宝宝获得足够的钙和维生素D。在宝宝饮食中加入足够的蔬菜和水果也有助于增加他们的营养摄入量。 如果您对宝宝钙和维生素D的需求有任何担忧，建议咨询医生或儿科医生的意见，以便制定最适合您宝宝的营养计划。
