宝宝妈妈怀孕期间和哺乳期都需要额外的营养补充，其中包括钙。让我们来看看为什么需要补钙以及如何获得足够的钙。
为什么需要补钙？
在怀孕期间，一个女性的身体会为胎儿的生长发育提供额外的血液，这会导致身体中钙含量减少。如果一个女性的钙摄入不足，那么她的身体将使用她自己的骨骼中的钙来满足胎儿的需求。这可能导致骨质疏松症或其他骨骼疾病。此外，钙对妊娠糖尿病和高血压的症状有重要的缓解作用。
哺乳期间，一个女性的身体必须为乳汁提供足够的营养，包括钙。母乳中的钙含量因妈妈的饮食和营养状况而异。如果妈妈没有获得足够的钙，乳汁中的钙含量可能会下降，从而影响婴儿的骨骼生长。
如何获得足够的钙？
妊娠期间，每天需要额外1000毫克的钙，哺乳期间则需要额外1200毫克的钙。以下是获得足够的钙的方法：
1.饮食补钙
补充钙的最佳方式是通过食物获得。可以通过食用芝士、优质奶酪、酸奶、牛奶、豆类、蔬菜和水果来增加钙的摄入量。
2.钙片汤剂
钙片、钙剂和钙颗粒是获得钙的另一种方式。但是，应该注意的是，高剂量的钙会导致过盈，在过度摄入钙的情况下还可能导致维生素D中毒，请注意使用方法。
3.日光浴
身体需要维生素D来吸收钙。日光浴是一种简单而便宜的方法，可以让身体自己产生维生素D。
总的来说，宝宝妈妈需要补钙，以确保胎儿和乳汁中的足够的钙含量，预防骨骼疾病。在选择补钙产品时，应该仔细选择，并遵循推荐的使用量。
