两岁的宝宝是成长期，需要充足的营养来支持身体的健康发育。钙和锌作为人体必需的微量元素，在孩子的生长发育过程中扮演着重要的角色。以下是两岁宝宝补钙和锌的食物建议。
补钙的食物：
1.乳制品。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙质，可以帮助宝宝补充钙质。建议每天喝2杯牛奶，或者食用200克的酸奶和20克的奶酪。
2.海产品。鱼类和虾蟹等海产品富含钙质和蛋白质，也适合宝宝食用。例如，每天可以给宝宝食用100克的鲤鱼或是鳕鱼。
3.豆类。豆制品，如豆腐和豆浆等，是非常好的钙质来源。每日建议食用100克的豆制品。
4.绿色蔬菜。绿色蔬菜比如大白菜、菜心、空心菜等，在钙质摄入方面也是不错的选择。
补锌的食物：
1.海鲜。海鲜是很好的锌源。比如，龙虾、蟹、虾、贻贝等都是富含锌的食物。每日建议食用100克海鲜。
2.瘦肉。牛肉和猪肉是锌含量较高的食物，但是要选择肉瘦质纯的部分，如瘦肉和瘦肉馅等。每日建议食用50-100克的瘦肉。
3.坚果类。松子、核桃、花生等坚果，含锌较多，但是要注意控制食用量。
4.全麦类。全麦面包、全麦饼干等含锌较多。每日建议食用50-100克全麦类食品。
总之，宝宝补钙和锌是非常重要的，但是也需要家长根据宝宝的健康状况和饮食喜好来确定具体的饮食方案，并且要注意控制食用量，避免过量摄入造成健康问题。如果宝宝的饮食无法满足营养需求，可以适当使用营养素补充剂，但是一定要在医生的指导下使用。
