两三岁的宝宝处于生长发育的重要时期，钙是他们健康成长所必需的营养元素之一。中小孩子怎样膳食均衡，合理摄入钙质呢？
以下是适合两三岁宝宝的一些富含钙质的蔬菜：
1.菜心：
菜心是富含钙质的蔬菜之一，而且可以帮助促进宝宝的视力发展。菜心中不仅含有维生素A，还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁等，还可补充体内所需的类胡萝卜素，对宝宝的生长发育有很大的帮助。
2.芹菜：
芹菜中富含钙质，是一种特别适合宝宝食用的蔬菜。此外，芹菜还含有大量的胡萝卜素和纤维素，可以促进宝宝的胃肠道蠕动，还能有效预防便秘和排毒。
3.白菜：
白菜中含有大量的钙质和维生素C，这些营养元素可以帮助宝宝增强体质，增加免疫力。同时，白菜中还富含有大量的纤维素，经常食用有助于预防宝宝便秘、肠道功能不良等问题。
4.菠菜：
菠菜是富含铁、钙质等营养成分的蔬菜。宝宝在成长的过程中，需要摄入足够的钙质和铁元素，以保留好身体的健康。菠菜中的钙还能帮助宝宝睡眠，缓解宝宝因钙缺乏引起的烦躁。
总而言之，上述几种菜品皆是适合两三岁宝宝的营养之选，但是建议家长选择散装蔬菜，第一时间将其煮熟，可以有效地去除掉蔬菜中可能含有的有害物质，确保膳食安全。另外，如果宝宝吃的蔬菜比较单一不够全面，建议补充一定的钙剂以保证宝宝的钙质摄入量达标。
