三岁宝宝的身体正在迅速发育，需要充足的营养才能保持健康成长。补充钙和维生素D是非常重要的。钙可以帮助骨骼和牙齿的发育，维生素D则可促进钙的吸收利用。因为孩子的饮食习惯经常不稳定，所以家长需要特别注意，确保孩子每天摄入足够的钙和维生素D。
对于三岁宝宝来说，建议每天补钙量为600毫克左右。补钙源可以从奶类、酸奶、豆浆、鱼虾、豆腐、绿叶蔬菜等食物中获取。其中，乳制品是很好的钙来源，每天建议给孩子饮用250毫升左右的牛奶，并为其食用适量的酸奶、奶酪等制品。同时，还可以在孩子的饮食中加入一些富含钙质的食物，如芝麻、绿豆、小鱼干等。
维生素D也非常重要，因为它可以帮助钙的吸收。三岁宝宝需要每天补充维生素D 10微克左右。维生素D主要的来源是日光、蛋黄、肝脏、脂肪鱼等等。对于孩子来说，日光是非常好的维生素D来源，每天建议让孩子接受一定的日光照射，最好是早上或傍晚的时候。此外，可以选择一些富含维生素D的食物，如黄油、强化鸡蛋等。
在给三岁宝宝补钙和维生素D的过程中，家长需要注意，不要让孩子过量摄入。因为过量摄入会导致头痛、恶心、呕吐等不适症状。同时，不同的孩子身体状况和饮食习惯也有所不同，建议在儿科医生的指导下为孩子制定合适的饮食计划，确保孩子的身体健康成长。
