在哺乳期，母乳中的维生素D含量可能不足以满足宝宝每日需要。因此，母亲应该注意增加自己的饮食中维生素D的摄入量，通过母乳传递足够的维生素D给宝宝。
以下是一些可以提高哺乳期母亲维生素D摄取量的食物：
1. 鱼类 - 鱼类是丰富的维生素D来源。沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼和金枪鱼是维生素D含量较高的鱼。哺乳期妈妈可以食用这些鱼类来摄入足够的维生素D。
2. 鸡蛋 - 蛋黄中的维生素D含量较高。哺乳期女性可以在早餐中添加鸡蛋，来提高自己的维生素D摄取量。
3. 奶制品 - 奶制品如牛奶、酸奶和奶酪等含有丰富的维生素D，哺乳期母亲可以增加这些食物的摄入量。
4. 蘑菇 - 蘑菇是素食者中维生素D主要来源，哺乳期妈妈可以在蔬菜沙拉或烹饪菜肴时添加蘑菇。
5. 橙汁 - 有些橙汁品牌添加了维生素D，哺乳期母亲可以选择这些品牌来增加自己的维生素D摄取量。
除此之外，适当晒太阳也是增加维生素D的有效途径。哺乳期母亲可以通过在早晨或傍晚的阳光下散步或户外锻炼，让自己的皮肤暴露在阳光下10-15分钟，帮助身体自己合成维生素D。
总之，哺乳期母亲应该增加维生素D含量高的食物的摄入量，以保证自己的维生素D水平足够，同时也能通过母乳将足够的维生素D传递给宝宝。
