宝宝的骨骼和牙齿发育需要充足的钙和锌，而夏季高温会让宝宝流失大量的钙和锌，因此要及时给宝宝补充这两种重要的营养素。以下是几种迅速补钙和锌的方法：
1.多喝牛奶：母乳或配方奶已经是宝宝每日必须的喝品，但在饮食计划中如果增加牛奶，也许会增加更多的营养素摄入，包括钙和锌。如果宝宝不喜欢喝牛奶，可以添加奶粉或鲜奶。
2.多吃坚果：坚果含有丰富的蛋白质、纤维和脂肪，还包含丰富的钙和锌。推荐给宝宝吃合适尺寸的坚果，如花生、核桃、杏仁等。
3.多吃鱼类：鱼类是钙和锌的良好来源，特别是富含蛋白质和 Omega-3 脂肪酸。建议为宝宝选择沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等含有较高营养成分的鱼类。
4.增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果含有大量的维生素和矿物质，对宝宝的健康成长至关重要。含嘌呤蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、香蕉等，都是含高量的钙和锌的食物。
5.防止流失：多晒太阳，增加身体吸收维生素D的量，同时预防流失；减少糖分的摄入，过多糖分会阻碍身体吸收钙。
