两周岁的宝宝是婴幼儿阶段的宝宝，骨骼和牙齿的发育需要充足的钙质来支持。因此，宝宝需要每天摄入足够的钙质。根据中国营养学会儿童膳食指南，两周岁宝宝每天建议摄入钙质量为500毫克左右。具体钙质量的摄入需要根据宝宝的成长状态、体重、食欲等因素进行相应调整，一般在300毫克到800毫克之间。
以下是一些推荐的富含钙的食物：
1. 奶制品：牛奶是富含钙的食物之一，而且易于消化。因此，两周岁的宝宝每天摄入适量的牛奶非常必要。如果宝宝对牛奶过敏，也可以选择奶粉或者乳制品。
2. 蔬菜：绿色蔬菜，如花菜、芦笋、菠菜等，都是好的选择。其中，菠菜是一种特别富含钙质和营养素的食物，但不能过量，否则会影响到其他的营养素的吸收。
3. 水产品：像鱼糜、豆腐以及葵花籽等都是富含钙的食物，但是要注意控制摄入量，不宜过量。
4. 果类：芝士莓、桔子、苹果、香蕉等水果都富含钙质，是宝宝营养均衡的选择。
总之，补钙对于维持宝宝健康成长非常重要， 规律的饮食、健康的生活方式和多样化的食物都是有利于宝宝钙的吸收和利用的。同时，应该避免过量摄入钙质，以免造成摄入到过量影响生长及发育。
