对于3岁宝宝而言，每天的补钙量应该是500毫克。饮食中含有丰富的钙质食物，可以很好地帮助宝宝摄入足够的钙质，养成良好的饮食习惯。
1. 奶类：奶类是很好的钙质食物来源，可以给宝宝喝牛奶、羊奶、豆奶等。每天给宝宝饮用200-300ml奶类，可以满足宝宝的钙质需求。
2. 鱼类：鱼类也是含有丰富钙质的食物，可以给宝宝吃三文鱼、鲫鱼、鲤鱼等。每周可供给宝宝100g-200g的鱼类。
3. 蛋类：蛋类中也含有一定量的钙，可以让宝宝吃鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。每天可供给宝宝一个蛋黄或者一个半熟蛋。
4. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中富含钙质，可供给宝宝建议吃菠菜、芹菜、西兰花、小白菜、胡萝卜等绿叶蔬菜，让宝宝吃绿色蔬菜，可使他们按需摄入更多的钙。
5. 坚果类：坚果类如芝麻、松子、核桃等也是含有钙质的，给宝宝适量食用可帮助宝宝摄入更多的钙质。
6. 补钙品：有些宝宝经过检查发现存在不足的情况，可以通过补充补钙品补足缺失的钙质。但是要按照医生开具的剂量使用，并且不要过度补钙。
除了以上的饮食建议外，还需注意以下饮食原则：不要给宝宝食用高钠、高糖的食物，如咸蛋、辣条、糖果等，养成良好的饮食习惯。同时，适当参加户外运动和活动，可以增加骨骼密度，从而提高骨质健康。
