一岁宝宝每天需要多少ug的维生素D，这是很多家长关心的问题。维生素D是一种脂溶性维生素，对于宝宝的生长发育和免疫系统的发育至关重要。维生素D的主要作用是促进钙的吸收和利用，从而帮助宝宝建立强健的骨骼和牙齿。
根据医学专家的建议，一岁宝宝每天需要摄入10ug的维生素D，这个量虽然看起来很少，但如果缺乏维生素D，宝宝的身体健康就会受到极大的影响。在国内，维生素D缺乏是很普遍的问题，这与生活在封闭室内、少晒太阳、饮食不规律等因素有关。
那么，一岁宝宝应该从哪些食物中获得维生素D呢？这里推荐几种含有维生素D的食物：
1. 鸡蛋黄：一只鸡蛋黄中含有0.68ug的维生素D。
2. 鱼肝油：鱼肝油是维生素D的重要来源，每5毫升鱼肝油含有10ug的维生素D。
3. 鲜奶和奶制品：每100克鲜奶中含有1ug的维生素D，某些奶酪也含有较高的维生素D。
4. 瘦肉类：牛肉、猪肉等瘦肉中含有适量的维生素D。
除了食物来源之外，宝宝应适当晒太阳，晒太阳有助于促进维生素D的合成。但是要注意的是，太阳晒太久对宝宝的皮肤也有一定的危害，需要控制晒太阳的时间和强度。同时，在给宝宝补充维生素D时，应该咨询医生的建议，避免过量导致中毒。
