对于一岁的宝宝，骨骼发育十分重要，钙是骨骼发育必不可少的元素。饮食需要搭配营养，多吃一些富含钙质的食物会更有帮助。但是需要注意的是，一岁宝宝的胃肠道机能尚未完全发育完善，过多的钙质摄入也会造成肠胃不适。
以下是一些富含钙质的食物，可以根据宝宝的胃口和口感选择。
1. 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、豆皮等豆制品是富含钙质的食物，婴幼儿可以适当食用亲自制作而不含过多添加剂的豆腐。
2. 蔬菜：比较富含钙质的蔬菜有花菜、菠菜、甘蓝菜、小白菜等。实际上，蔬菜中钙质的吸收率较低，可以和一些富含维生素D的食品一起食用。
3. 鱼类：维生素D含量非常高，而且是钙质的良好拍档，与含钙高的食品搭配食用效果更佳。鲢鱼、鲤鱼、带鱼等都是较好的选择。
4. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、氨基酸和钙质等营养素，同时也含有大量的维生素D。但是过多的蛋黄会对宝宝的身体不利，建议一个星期食用3-4次鸡蛋且吃蛋白部分。
总之，一岁宝宝每天的钙质推荐量为500-600毫克，饮食应健康平衡，避免过多或是单一的营养摄入。与此同时，让宝宝养成良好的运动习惯，也有助于骨骼健康成长。
