对于三岁宝宝来说，每天的维生素c的建议摄入量应该是50到70毫克。在平时的饮食中，可以通过摄入新鲜水果和蔬菜来满足宝宝的维生素C需求。
维生素C是一种重要的营养素，它有助于增强宝宝的免疫系统，促进伤口愈合，帮助身体吸收和利用铁质等。如果宝宝长期缺乏维生素c，就会增加感冒和其他疾病的风险，也可能会出现贫血等营养不良症状。
虽然维生素c对宝宝来说是重要的，但是过量摄入维生素C也不好。如果宝宝摄入过多的维生素C，就有可能出现腹泻、胃肠道不适等不良反应。因此，家长在给宝宝补充维生素c时一定要注意适量。
一般来说，新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素C。鲜橙、柠檬、柚子、草莓、菠菜、西红柿等都是富含维生素C的食物，可以在平时的饮食中给宝宝适当的摄入。如果宝宝的饮食中缺乏维生素C，可以让宝宝适量补充维生素C口服液或者口服片。但是，家长在给宝宝选择补充维生素C的产品时，要特别注意其成分、剂量等信息。最好在医生的指导下使用。
总之，适量补充维生素C对宝宝的健康是十分重要的。家长可以通过平时的饮食和合理的补充，帮助宝宝满足维生素C的需求，保持健康成长。
