一岁宝宝进入了关键的生长发育期，营养的摄入对于宝宝的健康发育非常关键，其中钙质是宝宝骨骼所需的重要元素。
1. 鱼肉类
鱼肉中含钙量丰富，而且鱼肉的脂肪酸有助于钙的吸收，儿童吃鱼可以促进骨骼生长发育，建议孩子一周至少吃两三次鱼。
2.牛奶
牛奶是最常见的钙源之一，宝宝一岁之后可以开始喝适量的牛奶，根据中国营养学会的建议，每天应该饮用400-500毫升的牛奶，但宝宝不宜过量饮用牛奶，否则就会导致钙质过剩，增加肾脏负担，对它的肠胃也有很大的刺激。
3. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的钙质，比较常见的有菠菜、芹菜、茼蒿、空心菜等，这些蔬菜中含有大量的叶绿素和纤维素，可以促进钙质的吸收。
4. 果蔬汁
宝宝1岁后，可以给宝宝喝新鲜果蔬汁，尤其是含有维生素C的水果和蔬菜，如草莓、车厘子、木瓜、草莓等，这些食物中的维生素C可以促进钙的吸收，有助于宝宝更好地补钙。
总之，补钙不应当只看补充量，更应当注重补钙的效果和方法，宝宝的健康发育需要全面的营养摄入，与此同时，每天的运动和户外活动也有助于促进宝宝的骨骼生长发育。
