在宝宝的0-6个月期间，母乳中的丰富营养足够满足宝宝的吸收需求，但6个月后，宝宝需要逐渐添加辅食，并从母乳或奶粉转换到其他形式的膳食。这时，钙质的摄入变得至关重要。
以下是一些适合一岁宝宝的钙质来源：
1. 奶类和乳制品：奶类和乳制品是最常见的钙质来源，包括牛奶、酸奶、芝士和奶酪等，但一岁以下的宝宝不应该喝成人牛奶，应该使用婴儿奶粉或儿童牛奶。
2. 鱼类：鱼类是另外一种富含钙质的食物，特别是骨头柔软的鲑鱼，可以为宝宝提供更为易于吸收的钙质。
3. 海藻类：海藻类如豆腐、海带、紫菜等也是一种富含钙质的食物，而且还有其他的营养元素。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是另外一种适合一岁宝宝的钙质来源，包括菜心、菠菜、芹菜等，可添加到宝宝的膳食中。
总之，确保宝宝的钙质摄入量足够很重要，但需要注意的是，不要给宝宝补充过量的钙，因为这可能会引发不适和其他问题。最好依照宝宝的年龄和健康状态，向儿科医生咨询。
