哺乳期妈妈需要大量的营养物质来保证宝宝的健康，尤其是钙和铁等微量元素对于妈妈和宝宝的健康都非常关键。一些研究表明，哺乳期妈妈的钙和铁摄入量不足可能会导致妈妈出现乳房疼痛、乳腺炎、贫血等症状，同时也会影响宝宝的发育和健康。
在哺乳期，妈妈每天需要额外摄入500mg的钙和18mg的铁，尤其是在宝宝6个月以上的时候，宝宝对铁和钙的需求更加迫切，因此妈妈需要更加注重这些微量元素的补充。
钙可以通过食物补充，比较常见的食物有牛奶、豆腐、鱼类等。同时，妈妈也可以选择补钙剂来补充日常所需。对于不同的妈妈，每天需要补充的钙量是不一样的，具体用量需要根据个人情况而定。但是需要注意的是，钙补充不宜过度，否则会导致排便不畅、尿崩症等问题。
铁也可以通过食物来补充，比较常见的食物有瘦肉、蛋类、豆类、海参等。同样，对于不同的妈妈，每天需要补充的铁量也是不一样的，具体摄入量需要根据个人情况而定。饮食中同时含有维生素C可以促进铁的吸收，妈妈可以适当食用一些富含维生素C的食物，如柠檬、草莓、柿子椒等。
总之，在哺乳期，妈妈需要多加注重自己和宝宝的营养摄取，特别是钙和铁这样的微量元素，不能忽视。在保证饮食多样化的基础上，妈妈也可以适当选择补充剂来补充日常所需，但是需要根据个人情况合理使用补充剂，并遵循医生的建议，以保障自己和宝宝的健康。
