在哺乳期，妈妈需要特别注意饮食，并确保自己摄入足够的钙质，以便宝宝能够得到足够的钙。以下是一些可供选择的丰富钙质的食物：
1. 奶制品
奶制品是钙的主要来源之一，包括牛奶、酸奶、乳酪等。在哺乳期，妈妈可以每天喝两杯牛奶或吃一些低脂乳制品。另外，孕妇和哺乳期妈妈也可以选择富含钙的植物性奶制品，如豆浆、豆腐等。
2. 鱼类
鱼类是另一个丰富的钙来源，尤其是骨头比较多的鱼类，如沙丁鱼、秋刀鱼和鲱鱼等。如果妈妈不喜欢吃鱼，可以选择鱼油补充剂。
3. 蔬菜和水果
大多数蔬菜和水果都含有一定的钙，如菠菜、卷心菜、花椰菜、苹果、橙子等等。其中一些蔬菜和水果也含有维生素D，有助于帮助钙的吸收和利用。
4. 坚果和种子
坚果和种子也是一种富含钙质的食物，如杏仁、芝麻、花生等。妈妈可以在早餐加入一些坚果，或者用种子做餐后甜点来帮助补钙。
总之，在哺乳期，多注意饮食和保证钙的摄入量，这样能够确保宝宝的健康发育和生长。
